To content | To menu | To search

Home › Odżywianie podczas ciązy

Odżywianie podczas ciązy

Ciąża wymaga przygotowań – dbałość o organizm jest nieodzowna.

Dziewczyna planująca zajście w ciążę powinna wybrać odpowiednie odżywianie, być aktywna fizycznie i żyć zdrowo. Wykonanie badań krwi jest także kluczowe.. Suplementacja witamin i minerałów również jest niezbędna. Jeśli kobieta jest obarczona nadwagą to powinna pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed zajściem w ciążę. Jak ciężarna powinna się odżywiać? Dieta powinna być urozmaicona, raz w tygodniu trzeba zjeść rybę, raz-dwa razy w tygodniu niezbędna jest potrawa mięsna, a dwa razy w tygodniu potrzebne są rośliny strączkowe. Warzywa, produkty zbożowe, owoce, nabiał i produkty są konieczne w diecie.

Każdemu daniu powinno towarzyszyć warzywo lub sałatka – jest to stała zasada. Poza tym kobieta planująca ciążę powinna spożywać trzy-cztery posiłki każdego dnia w odstępach czasowych co trzy-cztery godziny. W takim przypadku nie będzie wygłodzona, uchroni się przed słodkimi, niezdrowymi przekąskami i ureguluje działanie organizmu.

Umiarkowanie jest naczelną regułą – należy limitować ilość soli i spożywać małe porcje, tłuszcz nie powinien być najważniejszym elementem potraw, podobnie jak cukier.

Należy unikać glukozy, sacharozy, kwasów tłuszczowych.

Kobieta planująca ciążę powinna wypijać 1,5-2 litrów wody mineralnej. Jakie składniki trzeba uzupełniać? Kobieta zamierzająca zajść w ciążę musi suplementować kwas foliowy, czyli zażywać go regularnie. Nadmiar witaminy A jest szkodliwy – pochodzi ona z pokarmów zwierzęcych oraz karotenów.

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy, a jej niedobór przekłada się na problemy z zajściem w ciążę.

Witamina D jest bardzo istotna, bo odpowiada ona za mocne kości oraz tzw. gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zapasy kwasów omega-3 również są konieczne. Mają one wpływ na układ nerwowy oraz wzrok dziecka, a co najważniejsze – wspierają układ immunologiczny. Kwasy omega 3 występują w rybach morskich, owocach morza, oleju lnianym. Ciąża to czas wyjątkowy i tak należy go traktować..
Inne artykuly na: tabletki na odchudzanie bez recept

Zobacz:
Kogo polecacie jako dobrego hydraulika w Poznaniu?
Jak przejść przez rozwód i nie stracić?
Reklama w internecie naciągacze
Kupno podzespołów do auta